골반 틀어짐 교정 또는 예방을 위한 골반 스트레칭 방법!

골반 틀어짐 교정 또는 예방을 위한 골반 스트레칭 방법!

안녕하세요

일상 발견에 블하 동입니다.

골반이 틀어져 균형이 맞지 않으면 몸의 밸런스가 무너지고 혈액순환이 잘 안되고 몸의 불균형이 생길 수 있습니다.

평상시 한 자 세로 있기 힘들기 때문에 몸을 비틀어서 앉거나 바른 자세를 하지 않으면 골반이 쉽게 틀어집니다.

대표적으로 예를 들자면.

 

▶ 첫째 양반다리

오래 하고 있으면 고관절이 접히면서 관절 위치가 틀어지게 됩니다.

관절의 위치가 틀어지면 다리 모양도 변형이 올 수 있는데 O자 다리 혹은 X자 다리가 될 수 있습니다.

 

▶ 두 번째 다리꼬기입니다.

다리를 꼬게 되면 대부분의 사람들이 편한 방향으로만 하기 때문에 골반이 많이 틀어지게 됩니다.

골반에 안 좋은 자세이기 때문에 안 하시는 게 좋습니다. 

 

▶ 세 번째 짝다리 짚기입니다.

짝다리는 한쪽 다리에만 힘이 가해지기 때문에 몸이 한쪽으로 기울어지게 됩니다. 그래서 골반불균형, 척추측만증, 허리, 골반, 무릎 등 통증을 유발할 수 있습니다. 

그래서 골반에 교정에 좋은 스트레칭들을 준비해 봤는데요!

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개구리 자세

바닥에 엎드린 자세로 무릎을 꿇고 서서히 무릎의 간격을 벌려주며 바닥에 엎드립니다. 손은 앞으로 뻗어 바닥에 지탱합니다. 동일한 과정을 반복합니다.

 

앉아서 트위스트

앉은 자세로 무릎을 구부려 왼쪽 발뒤꿈치를 오른쪽 엉덩이뼈 근처로 옮깁니다. 오른발을 왼 무릎 위로 교차시키고 바닥에 고정시킵니다. 오른쪽 팔을 뒤로 뻗어 고정시킵니다.

앉아서 허리 늘리기

바닥에 앉아 무릎을 구부리고 두 발을 모아줍니다. 숨을 마시며 척추를 곧게 펴고 내쉬면서 상체를 앞으로 구부립니다.

두 팔은 발 위에 올리거나 앞으로 뻗어줍니다.

누워서 트위스트

바닥에 누워 다리를 왼쪽 방향으로 틀어주며 두 팔을 뻗어 T자 모양으로 만들어주고 시선은 오른쪽을 봅니다.

30초 동안 자세를 유지합니다. 반대방향도 해 줍니다.

누워서 엉덩이 들기

바로 누워 무릎을 구부리고 발이 엉덩이에 최대한 밀착될 수 있게 해줍니다. 어깨와 발에 힘을 주며 엉덩이를 들어 올립니다. 손으로 허리를 지지합니다. 5회 호흡 후 원래 자세로 돌아옵니다.

 

 

스트레칭도 중요하지만 무엇보다 바른 자세가 중요하다는 걸 있지 마세요!

저도 이제부터 바른 자세로 있어야겠습니다 ^^

다음에 좀 더 유익한 글로 찾아뵐게여~