운동 후 먹어야 하는 음식은?!

운동 후 먹어야 하는 음식은?!

안녕하세요.

일상 발견에 블하동입니다.

오늘은 운동이 끝난 후 가장 중요한 음식에 대해 써보려고 합니다.

 

운동 후 가장 중요한 것은 무엇일까요?

바로 운동후 섭취하는 음식입니다.

미우새에서도 김종국이 먹는 것까지 운동이라고 말했듯이 운동 후 먹는 음식이 가장 중요하다고 합니다.

그렇다면 운동후 무엇을 먹는 게 좋을까요? 바로 단백질입니다. 

 

우리가 열심히 운동을 하고 손상된 근육을 재생하려면 단백질을 공급해야 합니다. 아미노산을 지속해서 공급해야 근육이 재생하고 새로운 근육을 합성하기 때문입니다. 스포츠 영양학자 그렉 폴 박사는 "운동을 마치고 아무것도 먹지 않은 상태로 일에 복귀하거나 활동하면 근육 회복이 원활히 이루어지지 않는다"며 "운동을 마치고 30분 이내에 혼합 단백질을 섭취하라"라고 말했습니다. 그리고 간혹 가다 다이어트 때문에 운동 후에 아무것도 먹지 않은 분들이 많으신데 오히려 아무것도 먹지 않으면 근육 성장이 안되고 몸에 불균형이 오게 됩니다. 운동 후에는 꼭 단백질을 섭취하시고 같이 다양한 야채들과 먹으면 살도 안 찌고 건강하게 다이어트를 하실 수 있을 겁니다. 

 

그럼 영양이 좋으면서 우리 몸에 좋은 단백질에는 무엇이 있을까요?

 

1. 삶은 달걀

 

달걀은 대표적인 단백질 음식 중 하나로 단백질 보충이 필요한 다이어터 분들이나 운동을 하며 근육을 만들고 싶은 분들에게 가장 많은 사랑을 받고 있는 식품입니다. 그리고 배고픔을 느끼게 만들어주는 그렐린 호르몬의 수치를 낮춰주는 효과로 인해 포만감을 높이고 식욕을 억제해주는 효과가 있습니다.

 

2. 닭가슴살

닭가슴살은 다이어트하는 사람들이 가장 많이 먹는 음식으로 저지방 고단백 식품이어서 단백질 보충에 정말 좋다고 합니다. 그리고 요즘에는 다양한 닭가슴살이 많이 있어서 맛도 영양도 챙길 수 있는 음식입니다.

 

3. 오징어

오징어는 칼로리가 낮고 단백질이 높은 음식입니다. 그리고 타우린이라는 성분이 풍부한데 이 타우린은 체내 콜레스테롤을 낮추는 역할을 하기 때문에 다이어트에 굉장히 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

4. 버섯

버섯도 단백질이 보충하기에 좋은 음식이고 버섯 함유된 베타글루칸과 식이섬유는 인슐린 저항성을 개선하고 당이 흡수되는 속도를 늦춰 혈당을 조절하는 데 도움을 준다고 합니다. 또한 콜레스테롤 수치를 개선하는데도 도움이 되며, 지질대사를 개선하여 체지방 형성과 축적을 억제함으로써 항 비만 효과를 가지고 있는 것으로 보고되고 잇습니다.

 

5. 두부

양질의 식물성 단백질이 풍부한 식품으로 단백질은 필수 아미노산을 많이 함유한 질이 좋은 것으로, 소화 흡수율도 높아서 단백질 보충에 좋은 음식입니다.

 

6. 단백질 보충제

운동을 하고 우리는 몸에 단백질을 빨리 흡수시켜 근육을 만들어야 하는데 단백질 보충제는 흡수율이 가장 좋은 식품입니다. 그래서 많은 운동인들이 단백질 음식 이외에 추가로 보충제를 먹고 있습니다. 하지만 단백질 보충제는 몸에 안 맞게 되면 여드름이나 설사를 동반하기도 하기도 하는데요. 단백질 보충제를 고를 때는 자신의 몸에 맞는 것을 잘 골라야 합니다. 나중에 시간이 되면 단백질 보충제 고르는 팁도 올려보도록 하겠습니다.

 

오늘은 운동 후 꼭 필요한 음식에 대해 설명을 드렸는데 여러분들에게 도움이 되었으면 합니다!