30일목표 스쿼트 스케줄로 다이어트 하는 방법

30일목표 스쿼트 스케줄로 다이어트 하는 방법

여러분 안녕하세요.

일상발견에 블하동 입니다.

이번 글은 바쁜 직장인들이나 저질체력으로 운동이 힘든사람들!

혹은 헬스장가기 귀찮은 사람들을 위한 집에서 할수 있는 다이어트 방법을 알려드릴까 합니다!

 

왜 스쿼트냐!

 

첫째. 기초대사량 증가

 

- 다리근육은 우리몸중에서 가장 큰 근육으로 하체 운동을 많이 하게되면 기초대사량이 늘어나게 됩니다.

  기초대사량이 늘어나기 때문에 우리가 음식을 먹게되도 금방 에너지로 소비하게 되어 살빠지는데 가장 도움이

  되는 운동중 하나입니다.

 

둘째. 운동효과

 

- 스쿼트는 초보자가 운동효과를 볼수 있는 최고의 운동이라고 합니다.

  그리고 무엇보다 저도 저질체력에다 귀차니즘이 많은 스타일이라 운동하는걸 별로 좋아 하지 않지만 집에서

  스쿼트만 하면된다길래 밑져야 본전이라는 심정으로 해봤더니 스쿼트만으로 한달만에 3kg을 감량했습

  니다! 참고로 저는 먹는것도 조금 조절 했습니다! 그리고 사람마다 체질과 운동능력이 다다르기 때문에 효과는 다를 수

  도 있지만 집에서 간단하게 할수있고 제가 워낙 저질체력이였는데 체력도 좋아 진것 같습니다.  

 

셋째. 관절 보호

 

- 스쿼트를 하면 무릎이 손상된다는 말이 있는데 오히려 중량없이 맨몸으로만 정확한 자세를 지키면서 운동을 하면

  코어 근육 인대 결합 조직을 강화시켜 오히려 튼튼한 무릎을 만들수 있다고 합니다.

 

그렇다면 스쿼트자세에 대해 잘 모르시는 분들을 위해 설명을 드리면

 

스쿼트 자세

 

 

1. 다리는 골반이나 어깨 넓이로 벌려서 선후 발끝을 살짝 바깥쪽으로 외전 시킵니다.

2. 팔은 앞으로 뻗거나 팔짱을 낍니다.

3. 엉덩이를 뒤로 빼면서 허리는 곧게 펴고 상체를 최대한 꼿꼿히 세우고 무릎이 직각이 될때까지 앉습니다.

3. 이때 무릎이 발 앞꿈치 앞으로 나오지 않도로 유희해 주세요!

그리고 근력이 없으신 분들은 스쿼트 하는게 힘드시다면 처음에는 의자나 선반 같은데 엉덩이를 살짝 터치하고 일어나셔도 됩니다.

 

좀더 자세한 동작이나 영상으로 보고 싶으신 분들은 유투브에서 스쿼트만 쳐도 잘 알려주시는 분들이 많으니

참고하시면 될것 같습니다!

 

그리고 마지막으로 스쿼트 스케줄을 알려드리면 

짜잔!

 

스쿼트 1달 스케줄

 

처음에 20개 로 시작해서 마지막날은 125개로 끝납니다.

첫날 20개 했을때는 할만하네 라고 시작하지만 제가 워낙 저질 체력이라.. 점점 힘들어지더라요

그리고 셋트당 쉬는 시간은 5초에서~20초 정도 휴식시간을 갖고 하는게 좋습니다.

이게 쉬운 사람들은 개수를 2배 또는 3배로 늘려서 하면 효과가 더 좋다고 하니 참고하시고!

꾸준히하면 좋은 결과 있을 것 같습니다.

우리 다같이 한번 도전해봅시다!

 

다음에는 좀더 유익한 정보로 찾아뵐게요!