간편하게 집에서 운동해서 11자 복근 만드는 복근운동 방법안녕하세요일상 발견에 블하 동입니다.날씨가 무더워지면서 옷도 얇아지고 이제 휴가시즌인데 다이어트에 관심이 많은 분들이 계실 겁니다.저번에는 스쾃로 다이어트하는 방법을 준비했다면이번에는 11자 복근 만드는 법을 준비해 봤습니다.올여름에는 다 같이 복근 만들어서 바다 가봅시다!우선 운동 스케줄부터 말씀드리면플랭크 1분 → 슈퍼맨 동작 32회 → 카약 커스 동작 32회 → 크런치 동작 32회 → 리버스 크런치 32회 → 다리 들기 16회  이렇게 하루에 한 번씩 해주시면 됩니다. 많이 하시다 횟수가 익숙해져 쉬워지는데 그러면 시간과 횟수를 늘리시면 운동효과가 더증가한답니다. 그럼 이제 각 운동 자세에 대해 설명을 드리겠습니다. 1. 플랭크양쪽 팔꿈치를 ..

운동 후 먹어야 하는 음식은?!안녕하세요.일상 발견에 블하동입니다.오늘은 운동이 끝난 후 가장 중요한 음식에 대해 써보려고 합니다. 운동 후 가장 중요한 것은 무엇일까요?바로 운동후 섭취하는 음식입니다.미우새에서도 김종국이 먹는 것까지 운동이라고 말했듯이 운동 후 먹는 음식이 가장 중요하다고 합니다.그렇다면 운동후 무엇을 먹는 게 좋을까요? 바로 단백질입니다.  우리가 열심히 운동을 하고 손상된 근육을 재생하려면 단백질을 공급해야 합니다. 아미노산을 지속해서 공급해야 근육이 재생하고 새로운 근육을 합성하기 때문입니다. 스포츠 영양학자 그렉 폴 박사는 "운동을 마치고 아무것도 먹지 않은 상태로 일에 복귀하거나 활동하면 근육 회복이 원활히 이루어지지 않는다"며 "운동을 마치고 30분 이내에 혼합 단백질을 섭..

30일목표 스쿼트 스케줄로 다이어트 하는 방법여러분 안녕하세요.일상발견에 블하동 입니다.이번 글은 바쁜 직장인들이나 저질체력으로 운동이 힘든사람들!혹은 헬스장가기 귀찮은 사람들을 위한 집에서 할수 있는 다이어트 방법을 알려드릴까 합니다! 왜 스쿼트냐! 첫째. 기초대사량 증가 - 다리근육은 우리몸중에서 가장 큰 근육으로 하체 운동을 많이 하게되면 기초대사량이 늘어나게 됩니다.  기초대사량이 늘어나기 때문에 우리가 음식을 먹게되도 금방 에너지로 소비하게 되어 살빠지는데 가장 도움이  되는 운동중 하나입니다. 둘째. 운동효과 - 스쿼트는 초보자가 운동효과를 볼수 있는 최고의 운동이라고 합니다.  그리고 무엇보다 저도 저질체력에다 귀차니즘이 많은 스타일이라 운동하는걸 별로 좋아 하지 않지만 집에서  스쿼트만 하..